Усвідомленість. Як знайти гармонію в нашому шаленому світі
290 грн
Автори: Денні Пенман, Марк Вільямс
| Видавництво | Моноліт-Bizz |
|---|---|
| Кількість сторінок | 264 |
| Палітурка | Тверда |
| Формат | 165*235 мм |
Немає в наявності
Практика усвідомленості на Заході давно рятує мільйони людей від хронічного стресу і депресії, чи не найпоширеніших недуг сучасного світу. Сьогодні і в Україні вона стрімко стає популярною. Одним із фундаторів «терапії усвідомленості» є професор Марк Вільямс. Разом із доктором Денні Пенманом вони створили цю книжку.
Переваги когнітивної терапії на основі усвідомленості:
• Розроблена кваліфікованими вченими Оксфордського університету.
• Рекомендована британським міністерством охорони здоров’я для лікування депресій і запобігання їм.
• Ця терапія майже десятиліття використовується в західній медицині для успішного лікування хворих на депресію та підтримки здоров’я людей, схильних до депресивних станів.
• Універсальна: підходить будь-кому, не має побічних впливів, на відміну від антидепресантів.
• Проста і зрозуміла.
• Покрокова — у книжці запропонована восьмитижнева програма засвоєння терапії.
• Доповнена унікальними аудіовправами, які допоможуть правильно виконувати медитації.
• Позитивно впливає на здоров’я, відчуття благополуччя та щастя будь-якої людини.
Це насправді практика. Це спосіб життя, а не просто гарна ідея, хитромудрий прийом або данина моді. Їй уже тисячі років. Про цю практику часто говорять як про «серце буддистської медитації», хоча її сутність, що стосується уваги та усвідомлення, насправді універсальна.
Оскільки це практика, її застосування — це процес, який із часом розширюється й поглиблюється. Найкраще буде, якщо ви дасте собі обіцянку неухильно дотримуватися запропонованої програми, але водночас будете ставитися до цього як до гри і намагатиметеся зробити кожен момент легким та невимушеним.
Застосовуючи запропоновані в книжці медитативні практики всього по 10–20 хвилин на день, ви зможете:
• Знизити тиск і ризик гіпертонії, зміцнити імунітет і підвищити загальний рівень здоров’я.
• Позбутися алкогольної чи наркотичної залежності.
• Знизити рівень стресу, неспокою, дратівливості й запобігти депресії.
• Розвинути пам’ять, творчі здібності, реакцію, увагу і самоконтроль.
• Тренувати свою психічну і фізичну витривалість.
Проблеми
Люди не хочуть надто сильно зосереджуватися на проблемах, бо вважають це токсичним типом мислення. Але водночас щиро вірять: якщо вони розмірковуватимуть про свій стан, то врешті-решт знайдуть вихід. Просто потрібен цей останній ривок — іще трішки поміркувати над своєю проблемою… Утім, дослідження засвідчують протилежне: насправді глибокі роздуми знижують нашу здатність розв’язувати проблеми. Тож намагатися впоратися з емоційними труднощами у такий спосіб — марна річ.
Де виконувати медитації
Це серія простих щоденних медитацій, які можна виконувати будь-де (але ж ви розумієте, що отримаєте найбільшу користь, якщо робитимете це у тихому місці вдома).
Відгуків немає, поки що.